[...] Wiekowo na pewno, coś te plecy przejść nie mogą, a siedzenie potęguje zesztywnienie%-) Banan, haha, tak też sobie pomyślałem kupując to%-) Głód męczył, więc potrzebowałem cukry proste zaraz po, ale coś, co nie podrażni żołądka po srakach oraz jako, że do domu miałem parę chwil, postanowiłem "zaliczyć" już 70gr węgli po drodze, żeby znów nie [...]
gainer do redukcji? srednio. nie wierze zbytnio w niskie iG w gainerach. Z jednej strony niby ig maja niskie, a zdrugiej whclaniaja sie szybciej niz cukry proste. niehydrolizowane skrobie sa lepsze niz maltodextrynyczy cukry proste, ale nie przejaskrawiajmy tutaj tej roznicy.
[...] .... np. cukrzykom nie poleca sie soków slodzonych fruktozą i zdecydowanie lepsza ma byc glukoza do slodzenia pokarmów ... gosc wrecz stwierdzil ze trzeba jesc rózne cukry, powiedzial ze to nie indeks glikemiczny ma decydujace znaczenie ale stopiej zlozonosci cukru i ze nie nalezy ogólnie przesadzac z cukrami prostymi z uwagi na [...]
[...] ig tym lepsze i wlasnie powinno wybierac sie produkty z niskim ig przez co stopniowo uwalniaja sie wegle z pozywienia fruktoza ma niskie ig i jest slodsza niz glukoza dlatego owoce sa slodkie ale po ig nie wygladaja tak jakby zawieraly same proste cukry, tylko jakby ich ilosc byla niewielka cukry proste zawiera tez ryz, chleb razowy i makaron
Hmmmm, z tego co wiem to wyżut (sorki za byki) insuliny powodują cukry proste czyli monosacharydy, a carbo to nie cukry proste tylko złożone (przynajmniej po części) Owszem do diety dużo lepsze jest carbo niż glukoza, ze względu na powolne uwalnianie energi ze związków wielocząsteczkowych, ale do kreatyny to lepiej zostać przy glukozie! Siła [...]
Carbo - kiepskiej jakosci cukry proste to najlepsza droga, ale do masy tluszczowej i cukrzycy :) Po treningu? Zaleznie od wagi 30-50g bialka (gdzie 50g to dawka dla wielkiego chlopa - kulturysty) + 1g/kgmc weglowodanow zlozonych, ewentualnie 50% z tych wegli podane jako cukry proste z owocow, carbo sobie daruj, to naprawde nic wartosciowego. [...]
Na razie nie kuś się miodem. Niby nie wielkie ilości ale to cukry proste. Im dłuższy odwyk od słodkiego tym dla Ciebie lepiej:-)) Może jakieś ziółka pij - miętę, mniszka. Coś wpomagającego trawienie. A jeśli czujesz, że Cię "coś" rozbiera to zapodaj profilaktycznie coś na wzmocnienie (ja od lat na wszystko stosuję czosnek i propolis na spirycie)
Wampirate spokojnie,s.m.p.a napisal ,ze rodzynki ok ale po treningu,musiales to przeoczyc Moim zdaniem rodzynki od razu po trenigu ,bo ponoc cukry proste latwiej trafiaja do krwiobiegu i uzupelniaja ubytki w miesniach. W nastepnym posilku zazwyczaj radzili mi ww zlozone o wyzszym ig i bialeczko. Wampirate a jak tam Twoje treningi? Cos do przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] papryka cebula itp , tluszcze na ok 30 g dzinnie i 200g bialka. teraz mam 5 posilkow dziennie z czego tluszcze sa rownomiernie rozlozone ok 6 g na posilek , bialko tez no i cukry proste wychodzi mi ok 6 g na posilke. nie spowoduje to jakiego zatlszczenia sie ciala mimo ze jest deficyt ale mam w diecie te cukru proste w kazdym posilku ? [...]
Seqi.. Nie jestem żadnym autorytetem, dziennik prowadzę kilka dni jednak forum śledzę od równego roku. Naprawdę czytasz dzienniki dziewczyn, które mają CZYSTĄ MICHĘ? Może nie powinnam się wypowiadac, ale szkoda mi Adminek, które tracą czas, żeby podsyłac Ci kolejne linki, tłumaczyc kolejne rzeczy, pouczac sto razy. Tutejsze Panie jedzą i cwiczą [...]
Mój organizm toleruje tłuszcz jak nic innego Ogólnie też go unikam, ale ciężko zjeść porządny cheat z ww bez tłuszczu. Cukry proste fajnie wywalają żyły z tego co widzę. Naładowany glikogenem i okablowany. Czipsy były jedne zjedzone, a drugie leżą, bo nie miałem siły ich jeść Miałem ochotę jeszcze na jasne pieczywo, ale wyleciało mi z głowy [...]
[...] i przypominam sobie,że na redukcji miałam z samych warzyw albo "zero" a raz w tygodniu 100g i się cieszyłam,że mogę zjeść owsiankę Tak owoce to cukry proste,ale obecność ich w diecie nie traktuję jako złe nawet jeśli chcę pozbyć się oponki co innego jak dieta opiera się na samych owocach jak to niektóre panie [...]
Tak owoce to cukry proste,ale obecność ich w diecie nie traktuję jako złe nawet jeśli chcę pozbyć się oponki co innego jak dieta opiera się na samych owocach jak to niektóre panie preferują i tylko czekają na sezon wiosenno-letni chociaż takie truskawy albo maliny z chęcią bym wciągnęła teraz też lubię sobie owoca zagryźć, nawet jak jestem na [...]
Koniecznie bezpośrednio po treningu należy dostarczyć węglowodany, mogą być to cukry proste czyli węglowodany szybkoprzyswajalne, najlepiej zastosować odżywkę typu gainer, która zawiera w swoim składzie cukry proste i złożone oraz białko.
[...] bardzo szybko (amylozy trawione sa powoli), sa swietnym zrodlem energii potreningowej. Jest udowodnione, ze skrobiowa amylopektyna szybciej zaczyna opuszczac zoladek niz cukry proste. A stosowanie cukrow prostych nie jest korzystne dla zdrowia. Co do niezaleznych danych naukowych to chociazby: BACKGROUND: The energy density of a nutrient [...]
Wlazłam tu, poczytałam i zwątpiłam, czy aby jestem na forum sportowym Dziewczyno, zdaj sobie w końcu sprawę z tego, że dopóki będziesz w siebie cisnąć węgle proste, dopóty będziesz miała chcice na słodkie Oczyść do porządku miskę, wywal wszystkie cukry proste i utrzymaj dietę przez tydzień i chciajka minie.
[...] ale cena dużo niższa, ~40/kg) + warzywa 4) Znowu mięsiwa + znowu te same ciasta 5) Też wleci mięsiwa i ciasta %-) %-) Tak więc teraz dopiero po 4 posiłku lekko brzuch wzdęty, bo wcześniej taka kombinacja na zmianę b+t, ww+t, b+t (i węgle to tylko cukry proste) wgle mnie nie muliła. Za to żyły wyebalo mocno %-) 100% albo nic sportowe świry :-P
Ostatnio kupiłem płatki owsiane a w domu spojrzałem na tabele odzywcze a tam że 69 g ww i w tym 64 g to cukry ! o co z tym chodzi? mam rozumiec ze te 64 g to cukry proste czy jak? Dodam że te płatki nie są błyskawiczne.
[...] zastanawiam- kiedys bylem przekonany, ze takie wliczone oszustwa sie zemszcza, ale widac kaloria to kaloria%-) Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu to tez jakies 15-20g, na 110g i tez tylko w DT takie zabawy. Kamil, ja [...]